Les 5 meilleures astuces pour fonctionner efficacement après une nuit sans sommeil

Que vous soyez pris d’insomnie occasionnelle ou que votre cerveau se mette en mode hyperactif une fois la tête posée sur l’oreiller en pensant à la réunion du lendemain matin, il arrive au marchand de sable d’oublier de nous rendre visite certains soirs. Le lendemain d’une nuit sans sommeil est souvent pire que la nuit elle-même. Voici des conseils et astuces qui vous permettront d’être totalement opérationnel après une nuit sans sommeil.

1. Mangez léger

Quand nous sommes fatigués, nous avons tendance à avoir envie d’aliments sucrés et riches en glucides, car ils sont une source d’énergie quasi instantanée. Mais tout ce qui cause un pic dans votre taux d’insuline vous rendra somnolent plus tard — donc à éviter à tout prix. Privilégiez des repas légers composés de céréales complètes, de protéines maigres, de fruits, de légumes, de noix et de graines.

2. Sortez

Marchez au bureau si vous le pouvez, descendez du bus/métro un arrêt avant le vôtre ou promenez-vous un quart d’heure pendant votre pause. Être dehors dans de la lumière du jour vous aidera à être plus alerte et boostera vos fonctions cognitives.

3. Évitez le café

Quoi ? Oui, vous avez bien lu. Les effets anti-fatigue de la caféine sont habituellement de courte durée : la stimulation s’estompe et de plus en plus de caféine est nécessaire pour retrouver un sentiment d’énergie et de clarté d’esprit. Buvez beaucoup d’eau, de la tisane, des jus verts etc.

Lire un chouette article sur la question.

4. Effectuez vos tâches les plus complexes en premier

Vous serez tenté de commencer par les tâches les plus faciles — question de vous donner un peu de temps pour vous réveiller et ensuite attaquer les dossiers qui demandent le plus de minutie. Faux ! Vous êtes, de bonne heure, plus alerte que vous le serez de toute la journée. Votre niveau de concentration ne fera ensuite que diminuer — profitez-en.

5. Suivez votre routine habituelle

La tentation d’appuyer sur le bouton « snooze » de notre alarme sera aussi forte que celle de se jeter au lit dès qu’on rentre à la maison, mais vous ne devez pas céder ! Suivez votre horaire régulier et couchez-vous à votre heure habituelle — il y a de fortes chances que vous passerez une meilleure nuit de sommeil que la précédente !