Gestion du stress par la Pleine Conscience

Respirer. On le fait tous, mais en pleine conscience sûrement pas autant qu’il serait souhaité. En situation de stress combien de fois avons-nous entendus un collègue nous dire «respire par le nez» ? Et si on tentait d’éviter de devoir se le faire dire… et qu’on pensait à «respirer par le nez» de nous-mêmes…

Bien que je sois professeur de yoga, à un certain moment j’ai ressenti le besoin de ralentir encore davantage et prendre le temps de réellement respirer! Cordonnier mal chaussé? Non, je ne crois pas. Le stress (et les tensions qui en résultent) peut se manifester de façon très subtile jusqu’au moment où ça devient tout simplement inconfortable.

La pratique de la Pleine Conscience appliquée propose une approche accessible, qui ne nécessite pas de devoir se «plier» en 4 comme on l’imagine pour le yoga par exemple.

On propose seulement de réapprendre à respirer, pour vrai. Rien d’autre. Inspirer par le nez et expirer par le nez. Simpliste ? Peut-être, mais le faire avec attention et concentration peut devenir la pratique d’une vie.

Nous respirons en moyenne 17 000 fois par jour! Et sur ce nombre, combien de respirations sont faites avec toute notre présence dans le moment présent ?


La respiration est un outil essentiel à la gestion du stress

D’abord, il y a une panoplie de bienfaits directs sur le corps, car on le sait – un stress élevé et la fatigue peuvent être entre autres engendrés par une respiration de «survie» effectuée en surface dans le haut de la poitrine.

Le bouddhisme, d’où nous vient cette pratique, propose de ramener le corps et l’esprit à l’unité dans le présent par deux méthodes importantes : la respiration consciente et la méditation.

Qui dit un corps détendu dit un esprit sûrement un peu plus clair et paisible. Le but n’est pas d’enrayer les situations stressantes, mais plutôt d’apprendre à créer un espace où nous sommes calme pour y faire face avec plus de confort et moins d’épuisement.

Cette pratique fût amenée en occident par le moine zen vietnamien Thich Nhat Hanh qui fut reconnu également comme un grand activiste pour la paix.

Comme tous les automnes, le rythme s’accélère pour la plupart d’entre nous. Nouveaux contrats, projet à terme, prévision de l’année à venir, etc.


Exercice à répéter sans modération et pas seulement lorsque nous sommes stressés :

J’inspire, je me calme

J’expire, je souris

Pour plus de détails sur la Pleine Conscience, je vous recommande le site de l’Institut de Pleine Conscience appliquée de Montréal. Vous pourrez y découvrir une foule d’informations sur le sujet en plus d’activités et de formations. Pour ma part, c’est la formation de Gestion du Stress en Pleine Conscience que je me suis offerte cet automne et je ne suis pas déçue. Certes cela ne fait pas des miracles, mais nous ramène à l’essentiel.

Bon automne…une respiration à la fois.


Marie-Ève Bertrand
Fondatrice de POP Spirit ~ Professeure certifiée de yoga E-RYT® + Ambassadrice Lolë + collaboratrice BOHOS

Marie-Ève Bertrand

Marie-Eve aime vivre de ses passions au quotidien. Elle pratique le yoga avec son cœur et elle guide des séances avec intuition et dévouement. Elle s’intéresse à la pratique de la pleine conscience, étudie la médecine ayurvédique et publie chaque mois des billets portant sur le mieux-être et sur un style de vie sain, inspirés par ses propres expériences de vie… et Dieu sait qu’elle en a ! De plus, elle partage ses connaissances et son amour pour le SUP YOGA grâce à POP Spirit dont elle est la fondatrice.

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POP Spirit est né du désir de Marie-Eve de partager ses passions et surtout ses connaissances. L’entreprise vise à intégrer l’expérience du Partage, de l’Ouverture et du Plaisir à un mode de vie sain.


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